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    甘肃最新11选5走势图:吃多水果的代价!越来越胖了……

    2019-03-06 02:38 来源:甘肃新11选5开奖结果 作者:Laishu
    导读: 吃多水果的代价!越来越胖了……

    甘肃新11选5开奖结果 www.wgoq.net 太冷了!天气冷了就不想动,运动什么的就别提了,脑袋里想到的减肥方法只有吃水果减肥……

    等等,先别急着吃了,一则新闻:四川有位老人常年用水果喂猪,水果均从批发市场捡回,每日捡回来几百斤。去年最重的一头,900斤。

    这又是个什么情况??虽说人是人,小猪是小猪,但水果这种公认的减肥神器,如果吃不对,也会让人分分钟变胖哒,今天我们就来说一说。

    ▼水果为什么能减肥

    水分多,体积大

    水果水果,肯定是水分多呗。相较水果的体积来说,其干物质含量比较低。水果的水分含量通常在90%左右。水分多,脂肪少(榴莲牛油果除外),热量自然低。

    水果钾含量丰富

    钾含量丰富有什么用?钾含量丰富可以和体内的钠相爱相杀,这样一来,体内的钠就变得趋于正常水平,利尿且有助于去水肿。一般情况下,一根中等大小香蕉就提供你一天所需要的钾。  

    当然除了钾,水果中还有很多人体所需的微量元素,包括橙子中的维生素C啊这些,除了减肥,还可以让你美美的。

    但是……

    为什么有人吃水果就会胖

    因为热量

    水果有热量,多吃一样胖。这条适用于所有食物。水果中含有大量果糖,如鲜枣、荔枝、菠萝等水果,“糖”一般能达到15%左右。它们极易被身体吸收转化为热量,这些热量如果没有被消耗,就会转化成脂肪存储起来,肉肉也由此产生。

    蛋白质少

    水果中也有很多营养劣势,比如蛋白质。大多数水果中,维生素B1、铁、锌和蛋白质等营养严重不足。一个漂亮的小仙女如果缺乏蛋白质,后果可能比没胸还严重……

    不能完全替代正餐

    因为,因为大家减肥只是吃水果啊,用水果代替正餐,就会造成营养不良,影响到身体基础代谢,这样减肥就更加难瘦,还容易引起浮肿病。  

    尤其是女生啊,每天只吃水果会出现脱发、皮肤松弛、脸色黯淡无光等情况,严重了还会出现月经减少甚至停经的问题,可以说非常害人了。

    减肥要怎样吃水果

    减肥要怎样吃水果什么吃多了都会胖。依据中国居民膳食指南,推荐每天水果的摄入量是200g~350g。身材标准的,可以吃350g,如果想减肥,那就200g。200g什么概念?听着很多,实际相当于一个中等大小苹果、一根香蕉、半个火龙果、15颗葡萄……

    除了控制摄入量,还有几个吃水果小技巧。

    做配角

    刚刚强调过,水果替代正餐的害处,所以,在减肥期间,给水果的“戏”一定不能太多。

    用水果代替甜点、用水果代替部分米饭馒头,还是非常有利于减肥的。

    餐前吃

    餐前吃水果,提升血糖,有助于预防过度饥饿带来的暴饮暴食,帮助控制食量。然后减少正餐主食,同时正常吃富含蛋白质的食物。

    如果习惯餐后吃呢,在正餐的时候,最后有意识的少吃几口饭菜,给水果留点“空位置”,就比较放心啦。

    要丰富

    不同水果所含的营养素是不一样的,而不只是苹果。为了保证营养均衡,每天建议吃5种水果,并选择不同的颜色。

    水果罐头、水果干、水果汁就不要吃了,这些都是假的水果制品,里面很多添加剂糖分的。

    综上,错误的水果减肥法弊大于利,水果虽好也不要贪杯,只有掌握正确的打开姿势才能减肥,不要瞎吃成小猪啊。

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